我是个特别容易被书名打动而去阅读的人，在众多我去翻阅的书里，被我判定为徒有虚名或者勉强凑合的也不少，但我很高兴的是《为什么没人早点告诉我》(Why has nobody told me this before) 不是其中之一。
被媒体称为2022年最佳的心理自助工具书之一，这本书的作者Julie Smith是有丰富经验的心理咨询师，也同时是四百万粉丝的tiktok网红。
她这种复合型的背景是这本书的优势所在，整个书围绕的是普通人都可能会面临的问题：
-
就是开心不起来怎么办
-
做事提不起精神，没有动力怎么办
-
陷入痛苦情绪怎么办
-
无法走出悲伤怎么办
-
经常自我怀疑怎么办
-
嫉妒焦虑怎么办
-
压力大到崩溃怎么办
-
觉得人生没有意义怎么办
应用于生活的自助指南
对每个问题，作者在提供了理论和生活上的解释之外，还通常配备了“工具箱”和“试试看”，让读者能够在自己的生活中应用这些方法（自助式解决） 。比如在面对负面情绪上，先提供的是心理治疗上的理论说明：
特别喜欢的几个段落
正念思维和方法在书中会被反复提到，pay attention，enjoy the moment and acceptance。这些正念中所传达的基本要义，对解决上面这些生活中的各种问题，是非常有帮助的。比如下面第一段里面提到的“和自己的情绪保持距离”，在其他一些正念的书中我也看到过个很不错的比喻。就想象自己的情绪是十字路口来往的车流，你是俯瞰这个车流，这些车流是你的思考和情绪，但他们和你之间是有距离的。
从上帝视角去看自己的思考和情绪
所有的心理自助类书籍都告 诉我们要积极思考，却没告诉我们这样一个事实：我们无法控制大脑里出现的想法，我们能控制的只是想法出现后，下一步怎么做。应对这些想法和它们对情绪的影响的重要技能之一，就是和它们保持一定距离。这听起来有点困难。这些想法就在你的大脑里，怎么保持距离？
我们不仅具备思考的能力，也有能力去思考我们正在思考的东西。是从自己的想法中后退一步，与其保持一定的距离，对行为、认知和思考进行观察、感知和评价的过程。如果我们采用元认知的方法，就能减轻消极想法对感受和行为的冲击，自主选择如何去应对，而不是被它们控制和驱使。
停止痛苦情绪的反刍（反复的在头脑中让负面情绪泛滥且持续）
当我们试图在当下改变某件事时，单纯通过大脑中的一个构想去重新关注新事物是非常因难的。很多人使用主动导向法，取得了不错的效果。就是当你意识到自己正不知不觉地陷入 思维反当时，就想象有只手从前面使劲推了你一把，冲你喊“快停下”，然后你的身体也赶紧跟着动起来，比如，站起身，换个姿势。也可以找点别的事做，哪怕只是四处走走、出门散步几分钟都可以。活动身体可以帮助你在思维困难的时候转移注意力。
要学会自我安抚（类似于婴儿的安抚奶嘴）
虽然有些心理自助书籍告诉你，你可以通过积极思考来改变你的感受，但我想说，这注定是场战斗。在你感觉良好的时候让你改变思维方式就己经很难了，要改变已经达到痛苦感受顶点时的想法，几乎没有可能。当你被情绪击垮时，最好的策略就是后退一步，尽可能地觉察情绪，把它看作暂时的体验，通过自我安抚来减少我们对威胁的反应。
自我安抚是指当你体验痛苦情绪时，帮助你感到安全和舒缓的一系列行为。当你的威胁反应被触发时，你的大脑接收到的信息是：“我现在很不安全！有些不对劲！赶紧做点什么吧！”要想让痛苦的情绪停止升级，回归基准线，我们就得给身体和大脑提供新的信息，让它们知道我们是安全的。
快速缓解焦虑的四方形视觉法
第一步：凝神注视方形的物体一一窗户、门、画框或电脑屏幕。
第二步：双眼盯佳方形物体的左下角，当你吸气时，数到4，眼睛看向右上角。
第三步：屏住呼吸4秒钟，视线从右上角转到左上角。
第四步：当你呼气时，眼睛往石下角看，再一次数到4。
第五步：屏住呼吸4秒钟，再看回左下角，然后重复以上步骤。
在这个过程中，吸气4秘钟，屏住呼吸4秒钟，呼气4秒钟，再屏住呼吸4秒钟。专注于方形的物体可以起到引导的作用，帮助你把注意力集中在呼吸上，避统过早分心。
